Laatste trainingstips 14 dagen voor een prestatie
De spanning stijgt, de kilometers zitten (bijna ) in je benen en je prestatie komt nu echt dichterbij.
Of je dit je eerste keer is o je een doorgewinterde sporter bent - de laatste weken voor de prestatie zijn cruciaal.
Niet om keihard te trainen, maar juist om slim af te bouwen, te herstellen en je mentaal klaar te stomen.
7 onmisbare trainingstips om fris, fit en vol vertrouwen aan de start te verschijnen:
- Begin met taperen: minder = meer: in de laatste 7 tot 10 dagen is het tijd om je trainingen af te bouwen. Je hoeft nu geen conditie meer op te bouwen - sterker nog dat lukt niet meer in deze fase. Wat je wel kunt doen, is je lichaam de kans geven om volledig te herstellen. Minder kilometers of gewicht, lage intensiteit, maar blijf wel in beweging.
- Geen zware prikkels meer: Vermijd pittige intervallen of lange duurlopen. Ze leveren nu meer vermoeidheid dan winst op. Kies liever voor korte rustige rondjes of herstelruns. Je spieren zullen je dankbaar zijn.
- Blijf actief op een slimme manier: Rustig blijven bewegen is top. Denk aan een ontspannen training of een ontspannen loop van 5 tot 8 km. Een lichte krachttraining of zelfs gewoon alleen wandelen of licht fietsen. Je lichaam blijft in het ritme zonder dat je jezelf overbelast.
- Let op je voeding en hydratatie: Goede brandstof = goede prestaties. Eet in de aanloop naar de prestatie gezond, gevarieerd en rijk aan koolhydraten. Drink voldoende water, zeker als het warm is. Vermijd zwaar of onbekend eten vlak voor de wedstrijddag- nu is het niet het moment op te experimenteren.
- Geen verrassingen: Sport in de kleding die je altijd gebruikt heb. De nieuwe schoenen, tenue of sportgels die je niet kent kun je beter bewaren voor een andere dag. Vermijd blaren, schuurplekken of maagproblemen door first-time fails.
- Herstel is ook training: Rust is je geheime wapen. Gun jezelf genoeg slaap en herstelmomenten. Een uitgerust lichaam presteert beter, zowel fysiek als mentaal. Probeer ook stress te vermijden - alles wat je nu nog doet, moet bijdragen aan ontspanning. Een extra massage kan hierbij helpen.
- Raceplan = rust in je hoofd: Weet wat je gaat doen op de dag zelf: hoe laat je vertrekt, waar je start, wat je tempo is en waar je evt. je teamgenoten treft (blijf wel altijd je eigen tempo aanhouden, laat je niet opjutten). Door alles goed te plannen, voorkom je chaos in je hoofd en sta je koel aan de start
Verwen in ieder geval je spieren tijdens de training, voor de wedstrijd en na de wedstrijd met een sportmassage. Dit bevorderd je herstel, verminderd spierpijn en boost je prestatie!